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▲魚類含有豐富的DHA,醫師提四大富含DHA的魚類。(圖/達志示意圖) 記者趙于婷/台北報導 不少人都知道Omega-3(包含DHA和EPA)是護眼營養素之一,魚類有豐富的DHA,但你知道哪種魚的DHA含量最高嗎?醫師指出,鮪魚、鰤魚、鯖魚、秋刀魚、鰻魚、沙丁魚、鱒魚和鮭魚及部分海藻等都是DHA的來源,其中含量最高的是「鮪魚」。 為什麼只有魚類含有豐富DHA?新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山指出,海洋形成時,有很多富含Omega-3脂肪酸的植物浮游生物聚集海中,而這些浮游生物是動物的食物來源,就開始了食物鏈,小魚吃動物浮游生物,中型魚吃小魚,大魚又吃中型魚,而人類吃大魚,就可從其中獲得EPA和DHA。 陳瑩山說明,魚類的脂肪在室溫下是液態狀的,因為魚類在低溫和有極大壓力的深海中也能自由悠遊,魚油具有耐低溫和高壓的特性,DHA要到攝氏零下45度才有可能凝固。 而在鮪魚、鰤魚、鯖魚、秋刀魚、鰻魚、沙丁魚、鱒魚等魚類富含的DHA程度,以「鮪魚」最多。陳瑩山指出,鮪魚每其次是鰤魚1784毫克,鯖魚1781毫克,秋刀魚1398毫克。但陳瑩山也提醒,如果想透過魚類攝取DHA,建議以「蒸煮」的方式,因為燒烤反而會讓脂肪破壞而大量減少。 1.鮪魚 富含維生素E以及礦物質「硒」,除了可以抗氧化,防止體內產生過氧化脂質,還可預防動脈硬化,防止老化。每100公克中含有2877毫克的DHA。 2.鰤魚 富含維生素D,可促進小腸壁吸收鈣和磷被,預防骨骼老化。每100公克含有1784毫克DHA。 3.鯖魚 含豐富DHA、EPA、維生素B2、B6和E。能預防動脈硬化及心肌梗塞,每100公克含有1781毫克DHA。 4.秋刀魚 含豐富維生素E,可防老化和增強視力。每100公克含有1398毫克DHA。 ★圖片為版權照片,由達志影像供《ETNEWS新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!
▲陸人大十三屆一次會議開幕。(圖/翻攝央視) 大陸中心/綜合報導 大陸十三屆全國人大一次會議(5)日上午9點在人民大會堂舉行。國務院總理李克強上台發表政府過去5年來的工作報告,其中對2018年經濟社會發展提到要穩步提高居民收入水平,繼續提高退休人員基本養老金、城鄉居民基礎養老金以及合理調整社會最低工資標準。 李克強表示,提高保障和改善民生水平,要在發展基礎上多辦利民實事、多解民生難事,兜牢民生底線,不斷提升人民群眾的獲得感、幸福感、安全感。他說,著力促進就業創業,加強全方位公共就業服務,大規模開展職業技能培訓,運用「互聯網+」發展新就業形態。 他還說,今年高校畢業生820多萬人,再創歷史新高,要促進多渠道就業,支持以創業帶動就業;紮實做好退役軍人安置;加大對殘疾人等就業困難人員援助力度;擴大農民工就業,全面治理拖欠工資問題;要健全勞動關係協商機制,消除性別和身份歧視,使更加公平、更加充分的就業成為發展的突出亮點。 他還提到,穩步提高居民收入水平,繼續提高退休人員基本養老金和城鄉居民基礎養老金,合理調整社會最低工資標準,完善機關事業單位工資和津補貼制度,向艱苦地區、特殊崗位傾斜,提高個人所得稅起征點,增加子女教育、大病醫療等專項費用扣除,合理減負,鼓勵人民群眾通過勞動增加收入、邁向富裕。
▲陸人大十三屆一次會議開幕。(圖/翻攝央視) 大陸中心/綜合報導 大陸十三屆全國人大一次會議(5)日上午9點在人民大會堂舉行。國務院總理李克強上台發表政府過去5年來的工作報告,其中對2018年經濟社會發展提到要穩步提高居民收入水平,繼續提高退休人員基本養老金、城鄉居民基礎養老金以及合理調整社會最低工資標準。 李克強表示,提高保障和改善民生水平,要在發展基礎上多辦利民實事、多解民生難事,兜牢民生底線,不斷提升人民群眾的獲得感、幸福感、安全感。他說,著力促進就業創業,加強全方位公共就業服務,大規模開展職業技能培訓,運用「互聯網+」發展新就業形態。 他還說,今年高校畢業生820多萬人,再創歷史新高,要促進多渠道就業,支持以創業帶動就業;紮實做好退役軍人安置;加大對殘疾人等就業困難人員援助力度;擴大農民工就業,全面治理拖欠工資問題;要健全勞動關係協商機制,消除性別和身份歧視,使更加公平、更加充分的就業成為發展的突出亮點。 他還提到,穩步提高居民收入水平,繼續提高退休人員基本養老金和城鄉居民基礎養老金,合理調整社會最低工資標準,完善機關事業單位工資和津補貼制度,向艱苦地區、特殊崗位傾斜,提高個人所得稅起征點,增加子女教育、大病醫療等專項費用扣除,合理減負,鼓勵人民群眾通過勞動增加收入、邁向富裕。
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